如何才能有效地预防骨质疏松

日常生活当中大家都要注意加强锻炼身体，避免造成一些疾病出现，我们应该注意骨质疏松的发生，这种疾病在出现之后，会带来非常多的影响，平时大家应该尽早了解这种疾病的出现，有效控制饮食，那么，如何才能有效地预防骨质疏松？

（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。

（2）吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松症预防

1.适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。这些骨质疏松的保健比较常见。

2.多晒太阳，每日至少有15～60分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。这些也属于骨质疏松的保健方法。

3.保持正确姿势，不要弯腰驼背等多种骨质疏松的保健，以免增加骨骼的负担。

4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒等一系列骨质疏松的保健。

平时生活当中大家应该注意保持好的心情，而且要注意缓解自己的压力，避免酸性物质沉积，影响到正常的代谢，同时也要注意调节心情，缓解自己的情绪，平时也要注意合理进行保健，有效进行治疗，避免烟酒茶刺激，希望大家尽早治疗。