患上关节炎还可以参加运动吗

骨性关节炎在初期并无明显的症状，所以，很多人并不知道自己患上关节炎，也不引起重视。但是当发展到一定程度之后就会很难进行治疗，如果患上这种疾病，我们还能参加运动吗

骨性关节炎是一种常见的、发病率随着年龄增长的、以关节软骨退变的疾病，早期无明显的主观症状表现，当病情发展到一定阶段时会出现关节疼痛、僵硬、肿胀、膨大，活动时响声等症状和体征。但很多骨性关节炎认为自己患上此病，就不能参加运动，专家介绍：骨性关节炎患者运动并非禁区。

适宜骨性关节炎患者的运动如下：

慢跑：慢跑几乎与散步一样，既不需要经济投入，锻炼起来又很方便。慢跑比散步的运动强度大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。在跑步过程中，如果感到关节疼痛可以歇息一两天，或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险，尽可能在比较松软的路基上慢跑。

缓行：膝关节疼痛缓解后首先应训练行走，开始时缓步行走。腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。缓步行走应坚持2-3个月，膝关节功能得到改善之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。

骑车：自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种是外出时骑的自行车。骑自行车能够锻炼心脏功能与腿部肌肉，加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。

游泳：老年患者由于年龄限制不能从事其他体育活动时，仍然能够继续游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节和肌肉。虽然游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉，但能够提高肌肉的力量和协调性，长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。

跳舞：轻松的舞蹈对身体大有好处。从某种意义上讲，舞蹈就是延展身体，把肢体的纤维肌练长，而相对使肌肉变小而延长。舞蹈会使人肢体的协调性和灵活性更好，关节放松。

温馨提示：以上几种运动是适合关节炎患者进行的运动，除了以上运动之外，不要经常的在一个位置上保持一个姿势坐着，可以多走动走动，活动一下身体。