“制服”关节炎的四个锦囊妙计

关节炎让人堪忧，令人痛苦，防治关节炎需要未雨绸缪，在日常生活中，有很多简单易行的方法，可以帮助我们“制服”并远离关节炎。

一是坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。

二是伸腿活动。办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。

三是在水中锻炼。在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

四是走跑交替。用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

以上四种方法不仅可以有效防治关节炎，而且简单方便，容易实现，是防治关节炎的四个锦囊妙计。现实生活中，可以采用其中的一个，也可以四个都加以采用，均能达到缓解关节炎的效果。