6招帮老人远离关节炎

关节炎是老年人最常见的一种关节疾病之一，不但给老年带来了不方便，还让儿女们很少覅操心，那么今天小编就支招，这六招让关节炎离你越来越远，但是看到必须做到呀，否则远离关节炎只能做梦了。

1、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

2、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

3、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

4、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

5、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

6、高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

小编说的方法，很多的老年人觉得受益匪浅，我觉得你就是下一个，不妨学习和试验一下，这样才能离健康越来越近，远离关节炎从健康做起，从自我做起。