膝关节疼痛的运动疗法

以前患上骨科病，总以为是老年人的饿专属疾病，可是现在一些年轻人也受到了骨科疾病的困扰，一些年轻人年纪轻轻就患上了膝关节疼痛。一般是因为工作环境潮湿，或者是膝关节受到伤害以及风寒引起，一起了解下运动疗法。

抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

夹球疗法

找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

冷热疗法

1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。

2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

以上就是小编给大家介绍的膝关节疼痛的运动疗法。如果你的膝关节疼痛，那么这是一种保健治疗方法，如果你的膝关节健康，那么这无疑是一种预防和保健的法宝，不妨认真的尝试一下吧。