怎样预防腰椎间盘突出？

现在很多的人容易患上腰间盘突出，可能是由于工作的原因，还有一些年轻人的不良习惯，导致很多的年轻人也患上腰间盘突出这个疾病，真的是很痛苦的，可使患者一般还是不太重视，也不知道该怎么办，还有注意什么，下面就来介绍一下，希望大家了解一下。

患了腰椎间盘突出怎么办?

①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

②注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，要加强腰背部的保护。

③白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利于腰椎的恢复。

④每天定时站立，缓慢弓背数次。

⑤无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

以上介绍的是关于腰间盘突出的一些护理问题还有生活中的注意事项，平时人们对这个病比较忽视，治疗好一些了就不注意了，所以这个病老是容易反复，其实平时还是要多注意一些，尤其要护理好自己，才会慢慢地康复，不再受腰间盘突出的折磨。