办公室哪些方法有效预防肩周炎

随着办公伏案人员的普及性，肩周炎已经不是老年人的专有病了，肩周炎在白领一族可位列前三甲，那么办公室有哪些预防肩周炎的自我锻炼方法那?

Step.1：手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

Step.2：展臂站立

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

Step.3：旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

推荐预防肩周炎的下垂摆动练习：

躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。

也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

这篇文章介绍的方法是否能够帮助到您那，预防疾病不是一蹴而就的事情，这是一个持久的过程，希望大家为了自身健康，把这些小方法坚持融入到我们的生活中吧。