办公室白领如何预防肩周炎？

肩周炎，很多人以为是老年人的专利，实质上很多年轻人已经步入了肩周炎的队伍中而不自知。尤其是对于长期工作在办公室、电脑前的白领，更容易患上肩周炎。为什么呢？一方面是由于她们的工作性质，另一方面也于她们的性格、爱好有关。那么办公室白领如何预防肩周炎呢？

办公室白领如何预防肩周炎？

1、尽量少背单肩包。单肩包是很多时尚女性的最爱，但是长期使用单肩包会使肩膀软组织变形，引发肩周炎。

2、工作间歇，适当的休息一下。如果工作不允许，可以定时的伸伸懒腰。

3、有时间时还可以做一下以下几个简单动作：

a.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

b.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

c.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

d.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

e.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

f.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

g.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

h.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

以上就是对“办公室白领如何预防肩周炎？”的介绍，以上这些动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，千万不要过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤。事实上，如果病情较轻肩周炎一般可以自行缓解。