攀岩爱好者预防腱鞘炎的注意事项

生活中有很多的人会受到腱鞘炎的折磨，一旦出现这种疾病，会影响到患者的身体健康对患者的生活造成的危害极大，平时大家不要忽视这种疾病的发展，有效的进行治疗，那么，攀岩爱好者如何才能有效地预防腱鞘炎？

攀岩爱好者预防腱鞘炎的注意事项：

1、增强肌肉力量：主要是屈指肌的肌力，当攀岩者的肌力不足以满足攀岩需要，而攀岩时又不允许有丝毫的松懈，这时为了能维持体位，攀岩者其他的肌肉必然会参与发力，导致腱鞘炎。因此增加肌肉力量，是防治腱鞘炎的一个重要方法，如选择适宜的力量、次数、组数的配合，耐心训练，循序渐进地提高肌力。

2、更规范的技术动作：常常发现出现损伤和不规范的技术动作有关，所以一定要规范技术动作。

3、必要的防护：用支持带包扎手指，能取代部分腱鞘的功能，有效地保护腱鞘，防止腱鞘炎的发生。包扎时要选择合适的部位和力度，既要对腱鞘有紧缩的作用，又要防止影响血液循环。

4、及时的按摩：每次攀岩后应做一些局部按摩，能明显改善局部血液供应，对疲劳的恢复起着积极的作用。

5、中药的浸泡：每次练习后用一些活血化淤的中药熬成汤药，将双手浸泡在中药中，能改善局部血液供应、吸收运动中产生的代谢产物，对局部的恢复起到了很好的促进作用。

为何腱鞘炎会频繁发作呢？

1、急性的创伤：当人体受到急性创伤后很轻易会由于创伤引发腱鞘炎症，导致腱鞘不能正常的滑动，形成腱鞘炎。例如：手部出现扭伤，者是腕部出现摔伤等等。

2、活动过度：如今人们上班一般都会对着电脑，手指不断的敲打着键盘做着反复的机械性的动作，一直会维持在一个状态的，在这种情况下腱鞘的组织过渡摩擦，就会导致炎症的反应。从而使腱鞘组织肿胀、增生病狭小的。因此便会出现疼痛的，导致腱鞘滑动受阻，形成腱鞘炎的。

3、冻伤：如果是在寒冷季节。很轻易由于寒冷侵袭，冻伤关节。特别是手指的，最轻易由于这种的原因形成腱鞘炎。在冻伤后自然出现炎症的，而且还会落下病根的。所以一定要注意保暖的。

4、感染：如果自身的患有糖尿病、类风湿性的关节炎以及感染疾病的人，很可能会由于这些疾病的炎症而诱发腱鞘感染出现炎症的，形成腱鞘炎。

希望大家尽早认识这种疾病，平时也要注意一些调理方法，有效地进行恢复病情，以免造成疼痛感加重，而且要注意护理证及变更感染，活动过度，以及急性的创伤都有关系，希望大家不要忽视这种疾病的调理方法，有效地进行解决疾病。