治疗腱鞘炎应从细节做起

腱鞘炎，是多发于手部的疾病，患者会有疼痛等不适症状。但由于人们总是忽视该疾病的存在，从而也给自己的生活造成一定的困扰。专家指出，腱鞘炎的发生本就跟患者的生活习惯有关系，所以治疗腱鞘炎应该从生活细节做起。一起来看具体内容的介绍。

治疗腱鞘炎需从生活细节开始

1、多食蔬菜：多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

2、多食水果：腱鞘炎患者可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

3、用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

4、将手抬高：腱鞘炎患者在休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

5、避免手臂下垂：睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

6、旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

7、握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。

8、转动头颈：腱鞘炎患者工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

9、药酒敷搽患处：外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

10、服用止痛药：服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林以消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

锻炼可预防缓解腱鞘炎

（1）轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸的位置上坚持5秒钟。

（2）轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

（3）先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;注意保持患侧肘关节处在伸直位。

（4）面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直;

（5）将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。

（6）练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

了解了以上文章之后相信大家对腱鞘炎的了解更加深刻了，所以不管腱鞘炎的症状是否严重都应该进行必要的治疗，特别是生活细节一定要注意，千万不要因为一些小的动作导致腱鞘炎的病情加重。