生活中如何预防腱鞘炎

不管是哪个部位如果长期承受的压力过大的话都会产生一些疾病，腱鞘炎是现在比较常见的一种疾病，得了腱鞘炎之后会感觉到病灶部位活动困难，甚至有些患者会感到疼痛难忍。那么生活当中应该如何预防腱鞘炎呢?今天我们就来介绍相关的知识。

1、注重食疗：多食新鲜水果、蔬菜。应在饮食营养中注意摄取蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白;多食富含蛋白质及钙质的食物，以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。多食蔬菜，如油菜、青菜、桔子、苹果、生梨、山楂、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

2、减轻手指的活动：尤其是减少重复的机械练习，使病灶局部得到休息;

3、注意手姿：由于腱鞘炎在清晨醒来时症状最为明显，因此在晚上入睡的时候应当注意保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。将手抬高：当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

4、小心使用工具：使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

5、温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

6、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

7、感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

以上介绍的就是腱鞘炎的一些预防知识，希望通过上面知识的介绍，大家能够对如何预防腱鞘炎做到心中有数，也希望大家在生活当中多注意上述所说的这些方面，只有我们增强自我保健意识，积极地有效地去预防疾病才有可能避免疾病缠上自己。