如何预防腱鞘炎

生活中很多人得上了腱鞘炎，导致手指、脚趾的屈伸受到一定的障碍。得了腱鞘炎很多患者也会感到、非常的不方便，影响正常的工作和生活。那么腱鞘炎该采取什么样的方式来预防呢？今天我们就来介绍相关的知识，希望对您远离腱鞘炎有一定帮助。

1.用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。生活中很多人不加注意，觉得用温水洗手过于麻烦，所以经常用冷水直接洗手、洗菜、洗衣服。这就容易引发腱鞘炎。下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

2.旋转手腕当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

3.抬起手臂当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

4.转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5.定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

7.连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

8.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

上面介绍的这些知识就是预防腱鞘炎的相关知识，看了上面的介绍希望对您预防腱鞘炎能够有一定的帮助。平时生活当中我们尽量的按照上面所说的去做，积极的预防腱鞘炎的发生，避免腱鞘炎惹上自己，给自己带来一定的痛苦。望大家都能健康。