预防腱鞘炎常见的办法有哪些

腱鞘炎是骨科疾病中很常见的一种，由于人们都对腱鞘炎的不了解，所以很难在人群中引起重视。患有腱鞘炎的患者都知道该病给自身带来的影响，所以能够有预防腱鞘炎的办法的话，我们是都应该掌握的。现在就一起来学习一下。

1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3.冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5.手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

7.当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物，可以有效提高机体免疫力，增强免疫力。

8.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩。

9.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。平时及运动前应多多伸展肌肉。

10.戴护膝，可强化肌肉与肌腱。

11.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

12.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。10、休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。

13.包括运动前先作准备活动，做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。

关于腱鞘炎的预防，以上文章介绍的很清楚，希望大家能够熟练掌握并坚持做好。总的来说，预防腱鞘炎，还是要从自身的习惯做起。要劳逸结合，避免过于劳累导致腱鞘炎的发生。另外要注意对身体的保护，要避免外伤和对身体的保暖。