手腱鞘炎的预防措施

相信提到手部腱鞘炎大家应该并不陌生，在我们生活的周围也有一些人被手部腱鞘炎疾病所困扰，出现手部腱鞘炎是需要通过手术方法进行治疗的，而且需要及时发现及时治疗，这样能够避免给患者自身带来更多的危害，其实不管怎样还是做好预防避免疾病出现才好。

●用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

●旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

●抬起手臂

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

●转动头颈

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

●定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

●冰敷

急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

●握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

●避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

●小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

●多食蔬莱

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

●多食水果

可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

●危险讯号

手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重疾病的征兆，当你运动手腕时，若有劈啪声，得小心，这不是腱鞘炎的征兆，而可能是关节炎的症状。应让医生检查。

温馨提示：手部出现腱鞘炎疾病对患者的正常工作和生活都会带去一些影响，所以人们还是积极预防的好避免手部出现这条炎疾病带来更多的危害，我们每个人都要重视好自己的健康问题，平时多了解关于手部腱鞘炎的基本常识，以便于更好的去预防手部腱鞘炎疾病。