谈谈腰肌劳损的常见缓解方法

大家需要注意自己的身体变化，有很多的人会经常的感觉到腰部疼痛，大家要警惕腰肌劳损，长时间的工作，会造成肌肉损伤导致疾病出现，所以平时大家需要注意合理的进行治疗，而且要注意自己的坐姿，保证好的生活习惯，那么腰肌劳损的常见缓解方法都有哪些？

1、首先如果腰部急性扭伤初期不宜用热敷，急性扭伤期热敷会加速体内血液循环，加重扭伤部位的充血、水肿等情况，会起到相反的作用，反而如果出现扭伤情况，停止活动充分休息的前提下，应进行冷敷，冷敷可使微血管收缩、血液变慢，从而达到止血、消肿止痛等功效

2、急性扭伤后不宜贴伤湿止痛膏，人体组织在受到外界损伤后会出现炎症反应，液体大量从血管内渗出到扭伤处，局部会慢慢呈现肿胀的状态，严重的会压迫神经引起疼痛，这种反应往往在24小时内可以达到高峰，这时如果贴止痛膏，因为止痛膏往往具有活血的作用，反而会促进血液循环加速，从而使局部的肿胀、充血现象更加严重，所以在急性扭伤后的24小时内不宜贴止痛膏

3、保持良好坐姿，坐时上半身挺直，腰背维持在平直状态，加强体育锻炼，建议开车2-3个小时后建议下车活动活动，做些伸展运动及腰部转动活动，以及时解除腰部疲劳；

4、注意休息，注意控制体重，身体的BMI应在18.5-23.9之间（BMI的计算是用体重（公斤）除以身高（米）的平方）

5、运动时注意姿势正确，用力适度。每一项运动前开始不要过猛，动作尽量协调平衡，也可做些如太极拳、保健体操等活动

6、加强腰部肌肉锻炼，可使韧带弹性和伸展性增强，肌肉发育更好

7、腰肌劳损者应尽量避免搬拿重物，以减少伤害腰背的机会，如日常生活中搬抬重物时，注意正确姿势，应先将两人腿分开蹲下来，小腿用力，尽量使物体靠近身体，缓慢搬抬，不要弯着腰用力去搬

8、适宜睡硬板床，刚开始患病时腰部应制动3-4天，如条件允许可平躺或趴在床上，以利于肌肉和韧带的恢复

9、可用一些按摩法来缓解症状

希望大家注意这种疾病的缓解方式，并且在日常生活中要注意科学的进行锻炼，有效地进行自我保健，大家需要注意自己的生活事项，才能更快的恢复疾病，避免造成更多困扰，平时大家需要注意合理的进行加强锻炼，要注意自己的生活事项，才能够缓解病情，以免造成更多困扰，影响到身体健康，带来不利影响。