怎样才能有效预防腰肌劳损的发生

腰肌劳损的出现，会让患者非常担忧所以平时大家需要注意尽早的预防，避免造成腰部酸痛，带来更多困扰，平时也要注意多休息，要注意合理的进行饮食，这样才能有效预防疾病，那么，怎样才能有效预防腰肌劳损的发生。

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫。

4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

6、对于已患腰痛的病人，除继续注意上述事项外，腰部用力更应小心，必要时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。根据腰痛的寒热情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复，湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。

腰肌劳损的食疗方。

1、续断杜仲猪尾汤

材料：准备续断、杜仲各25g，猪尾2条。

制作方法：将猪尾去毛切断，和药材一起置砂锅中煮熟，加盐少许，去药渣，饮汤食猪尾，连服5~7天。

功效：杜仲具有补肾、强筋骨的作用，可用于治疗腰痛。

2、龟肉杜仲汤

材料：准备龟肉250g，桃仁30g，杜仲10g。

制作方法：一起置入锅内煮熟，去杜仲，饮汤，连服3日，可间断服用。

功效：龟肉具有益阴补血功效，可治疗筋骨疼痛。

3、生地黄乌鸡

材料：生地黄250g，饴糖250g，乌鸡1只。

制作方法：乌鸡去毛洗净，去内脏，将生地黄和饴糖拌匀并放入鸡腹，煮熟食用，但不加调料，只食鸡肉，不饮汤。隔日1次，连服5~7天。

功效：生地黄具有清热凉血、生津润燥，乌鸡肉具有通经活络功效。

4、狗肉附片汤

材料：狗肉200g，附片1.5g，菟丝子3g。

制作方法：将附片和菟丝子一起放入布袋中，狗肉切片，先用生姜把狗肉炒熟，然后将药材和狗肉一起放入砂锅，炖至以肉烂为宜。饮汤吃肉，早晚各一次，1日1剂，可连服7~10日。

功效：附片具有温补脾肾、散寒止痛功效。

要想有效预防这种疾病，就应该注意自己的生活事项，而且要注意科学进行调理，并且要注意自己的活动，有效地进行自我保健，并且在日常生活中，要注意调理方案，以免造成更多困扰，大家也要注意一些食疗方法，要注意避免环境潮湿要注意自己的工作。