腰肌劳损什么方式更能缓解腰痛

腰肌劳损是长期腰部损伤的后果，它是一种慢性病变。一旦发生很难痊愈，并且很容易复发，针对这种情况得了腰肌劳损如何治疗?

要说腰肌劳损如何治疗还真没有具体的方案，平时我们都是说如何来预防腰肌劳损。一下我提出六条关于这个腰肌劳损的预防或者说是缓解措施。

1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4.“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

5倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。以上方法于睡前和晨起各做一次。

针对腰肌劳损如何治疗没有详细的方案。我们应该从生活的各个方面来预防腰肌劳损的发发生。上面的介绍了缓解腰肌劳损的六个方法。这些运动不仅能减轻腰肌劳损带来的痛苦，还能促进腰肌劳损的康复。

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