预防腰肌劳损有哪些措施

现在的生活中，由于白领长时间坐在电脑旁，而没有及时的运动，导致腰部肌肉受损，诱发了腰肌劳损这种疾病，这是一种非常常见的疾病，而且它的发病群体已经趋向年轻化了，对于腰肌劳损，大家一定要注意好预防措施，很多人对于如何预防腰肌劳损并不了解，下面我们详细的介绍一下，预防腰肌劳损有哪些措施？

腰肌劳损具体的预防措施：

1.治疗不及时或处理方法不当，容易导致腰肌劳损。因此，在腰肌劳损的预防中，因注意这些方面。

2.慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。所以，在腰肌劳损的预防工作中，要注意气候的变化，添减衣物。

3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。所以，注意适当的休息也是腰肌劳损的预防一大方式。

腰肌劳损的注意事项：

（1）纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

（2）切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

（3）经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

（4）睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

（5）饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

通过上面的介绍我们可以看出，要想避免腰肌劳损的发生，我们一定要养成良好的生活习惯，在长时间做立时，一定要养成良好的坐姿，要做到站有站样坐有坐样，这样就可以避免腰部受到过多的压力，要记住切不可长时间久坐，要做到经常活动活动，或者变换一下坐立的姿势，这些都可以有效地避免腰肌劳损的发生。