预防腰肌劳损的方法及注意事项

在我们的生活中有很多人都感到腰痛，有的时候是疼痛难忍，这就是腰肌劳损的一种症状表现，他的发病主要是由于人们长时间坐立，而没有经常到做到户外活动，还有就是过度劳累导致的，对腰肌劳损在我们的生活中，我们应该做到也预防为主，要注意保护好我们的腰部，那么，预防腰肌劳损的发生多注意事项有哪些呢！

预防腰肌劳损的发生的注意事项

1、久坐时应定时起来活动

如果有需要较长时间坐着工作或学习，应当要定时起来活动活动。一般在坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。

起来活动，伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解和免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好的效果。

2、久坐时腰板要挺直

长时间坐着办公或学习的人，坐着的时候要尽量挺直腰板，要避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉的紧张度，增加腰痛的机会。

3、多参加锻炼活动

经常需要坐着办公或学习的人，业余时间应该多参加一些适宜的运动锻炼，或者其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。

在劳动或运动时要注意不要用力过大，姿势转换不要过猛，并要注意在提取重物时事先要有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

预防腰肌劳损的方法：

1·游泳具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其他锻炼项目是很难达到这种效果的。

2·相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅;在水中运动由于降低了骨骼的劳损，骨关节不易受损;水的阻力可增加运动强度，而这种强度比一般的器械训练柔和，不容易使人受伤。

3·在泳式选择上，患有腰肌劳损或关节病的人来说，最好游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，腰椎肌肉可以保持很好的紧张度，水中不断的波动又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部，运动的幅度过大，反而容易伤腰。

通过上面的介绍我们可以看出，虽然说长时间的坐立会导致腰肌劳损，但是，只要掌握了一些预防腰肌劳损的方法，还是可以很容易地避免这种疾病的发生的，要经常避免长时间久坐，多参加一些户外的锻炼活动，因为，经常坐着的人，腰部会受到身体的重力，导致肌肉压迫，长时间就会导致腰痛，因为这发生腰肌劳损。