产后抑郁症的相关预防办法

产后抑郁症是当前十分多发的，已经严重的影响到了较多产后妈妈的健康，也会带给他们较多的折磨，生活中大家需要做一些产后抑郁症的预防工作才可以，及早预防就能让此病减少发生，来认识一下该病的相关预防办法会有哪些呢。

产后抑郁症的预防办法：

1、自我心理调适。有了宝贝后，妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。这是常见的预防产后抑郁症的方法。

2、预防产后抑郁症要创造健康的产后恢复环境。当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。清淡而营养的产后饮食。吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。

3、珍惜每一个睡眠机会。妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的，不要让它惊扰了妈妈宝贝的好觉。这也是重要的预防产后抑郁症的方法。

4、适度运动快乐心情。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来，对预防产后抑郁症十分有益。不要用传统的方式对待新妈妈，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁症情绪。

孕妇在怀孕期间可以多阅读一些有关于产妇心理、生理以及护理方面的书籍，不仅仅可以充实自己，还可以多增加交流，从思想上可以让孕妇做好准备，孕妇要培养和锻炼自己把握心理平衡的能力，这一点是非常重要的。家庭和社会也要正确认识分娩后的产妇的心理活动的改变，一定要充分理解产妇分娩后的情绪上的变化，家人特别是丈夫一定要倍加关心、体贴产妇，要多给产妇一些鼓励、支持的话语，消除产妇不良的心理情绪。对于产妇的一些并发症，更应该给予帮助，保证产妇足够的营养以及睡眠，并且还要从心理上给予积极的心理干预，消除产妇的抑郁、焦虑的情绪。一旦遇到挫折，可以让产妇更加信赖的朋友或者是亲人来充当垃圾桶，让产妇的不良情绪可以发泄出来。

看到了上述中的这些知识之后，朋友们了解到了预防产后抑郁症的办法是什么了，产后抑郁症会让产后妈妈陷入到痛苦当中，并且对于他们的健康带来了较强的侵害，所以说大家必须要将产后抑郁症认识透彻，而且要注意此病的预防。