应对考试恐惧症有绝招

考试是每个学生必需经历的，经历了无数场考试，可以说身经百战，但临考前可能还会有点紧张，这是正常的，然而却有一些人过分害怕考试，这就是考试恐惧症了。

考试恐惧症具体表现为：心跳加快，手心出汗，思维迟钝，答题缓慢，熟悉的知识突然遗忘，注意力不集中，甚至思路混乱、双眼发蒙等。

分析其原因主要有：

一、来自自身的压力。少数同学的理想与自身实际能力相差甚远，或一心想着打“翻身仗”。

二、来自父母的压力。父母对自己期望值高，考前灌输了奖惩制度。

三、来自老师的压力。老师考前的总动员和颁布的奖惩措施加剧了考生的心理压力。

那么如何进行自我减压呢?

自我暗示

在考试前，有些同学整天害怕会考砸，严重影响了复习的效果，此时可以运用“自我暗示”法，比如：告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难。”“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会考好的。”“只要我努力去学了，去奋斗了，就是一种成功。”……如此种种正面的暗示，能增强信心，化解紧张情绪，提高复习效果。

自我放松

在等待发试卷的时间里，很多同学会感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字。如此反复做10次左右，情绪就会镇静下来。

考试恐惧症的病因是多种多样的，可能是家长要求过高，也可能是老师要求过严或者其他各种原因，要学会正确克服考试恐惧症，这样才能考出优异成绩。