经常性的锻炼身体是很有好处的,尤其是对于老年人来说,这样可以避免很多的疾病,这样可以避免老年痴呆的发生,生活中大家应该注意了解其中的预防要点,那么,预防老年痴呆症的方法有哪些呢?我们看看专家的介绍。
1、每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时:快步走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效果。
2、经常做手指动作的“头脑体操”:经常做用手十指指尖的细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效地按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。
3、经常使用手指旋转钢球或胡桃,或用双手伸展握拳运动:“手指是大脑最突出部分”。如经常做上述运动,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环良好,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,可预防痴呆。
4、实施头颈左右旋转运动:这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,还可以起到预防老年痴呆的功效。方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转20圈,再将头颈由右向左旋转20,可随时随处地做。
预防老年痴呆的方法都有哪些呢
1、早起习惯
起床后先喝1杯温开水,一方面补充睡眠中丢失的大量水分,另一方面有助于提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
2、上班习惯
随身携带的包里装上几块黑巧克力,吃黑巧克力能快速补充能量,有助提高工作效率;另外黑巧克力富含多酚,有助抗老化。
3、家务习惯
有研究发现,喜欢做饭的人不易患痴呆等认知障碍性疾病,关注一日三餐本身对大脑就是一种良性刺激。
4、日常饮食习惯
每周喝2~3次果蔬汁,能将患老年痴呆症的风险降低75%;尽量少饮用碳酸饮料,少吃加工食品。
5、运动习惯
每周都要出汗,出汗有助于体内蓄积的毒素的排出;设法减重5%,可降低患糖尿病和高血压的风险;每天步行30分钟,有利于改善全身血液循环。
6、晚饭习惯
将洋葱切成薄片,做成蔬菜沙拉吃,生吃更有益于健康;晚八点以后不再吃东西,因为脂肪在半夜2点最易蓄积,所以按照一般消化时间推算,就要控制晚八点后不吃东西。
上述的解析现在大家认识了吧,生活中老年人也不要有太多的思想压力,避免严重后果的发生,同时也要注意科学的饮食,生活中应该要注意平时多锻炼身体,远离疾病威胁。