哪些办法能有效预防老年痴呆

人到了一定的年龄就会特别的担心自己的身体健康问题，尤其是老年痴呆这种疾病，因为该病的出现会给他们的健康带来很大的影响，让他们饱受着严重的痛苦，所以很多的老年朋友一直在关注该病的预防，来看看什么方法可以预防该病呢。

一、睡眠预防老年痴呆

睡眠对老年人大脑的影响研究多年后得出结论称，老年人睡眠时间越长，越容易保持头脑清醒。脑室体积的迅速增大表明心理活动的恶化和诸如痴呆、老年痴呆症等疾病的发展。持续睡眠对老年人大脑健康的影响进行研究。研究人员邀请66位志愿者参与大脑老化实验项目。实验中，志愿者每两年需进行一次磁共振成像（MRI）和认知能力测试。此外，志愿者还要填写一份内容包括睡眠时间的特殊问卷。

结果表明，睡眠时间越短，智力减少越快，脑室体积增大也越快。研究人员说道：“我们的研究结果表明，睡眠不足意味着大脑衰老。”而每晚7小时的睡眠对老年人来说是最佳的。另有专家表示，若不能保证7小时的睡眠，至少需保证4小时的高质量睡眠时间。

此前也有研究证实，有规律、高质量的睡眠对预防更年轻人群得老年痴呆症十分必要。

二、快步走可预防老年痴呆

有研究称成年人经常快步走可预防老年痴呆（帕金森症）的发生，而有患病倾向的中老年人也可通过这种运动方式改善自己的身体机能来避免痴呆症状。

快步走（BRISKWALKING）是一种很流行的有氧运动，步行速度一般控制在每小时2.9英里（约4.5千米），与跑步相比，快步走更适合一般纯粹以改善体能或控制体重为目标的人。而新的研究则发现，对于患有轻中度老年痴呆、还未完全丧失行动能力的患者来说，经常快步走可以改善身体状况、保持愉快情绪以及有助脑部运动的作用，除了能够提高人们的生活质量之外，也可有效地预防出现完全老年痴呆症的发生。

研究结论是通过一项长达6个月的跟踪观察实验得出的，60名试验者佩戴专门的心率测量器进行每周3次，每次45分钟的快步走，根据对他们的心率数据的比较分析发现，有氧适能（又称有氧工作能力，指人体摄取、运输和利用氧的能力）得到显著提升，而且参与者均表示自己的情绪反应、体型、注意力、思维能力都有很多改善。

中轻度病症患者完全可以按照普通成年人的标准，非常安全地进行快步走运动，频率以每周150分钟为宜，长期坚持则会有意想不到的改善效果。

综合以上所述，大家应当清楚的知道了老年痴呆的预防措施有哪些了，平时睡眠以及快步走是可以预防老年痴呆的，而且这是贴近我们生活的方法，是极其容易就做到的，希望老年朋友们可以多去了解相关的知识，做好该病的预防。