忧郁症疾病的自我治疗方法

发生了忧郁症这个疾病的现象在我们的身边并不是特别的少见了吧，这个疾病的发生可以说是给我们的健康精神带来的危害是比较严重的，为此我们对于这个疾病的发生一定要及时的去治疗，那么忧郁症这个疾病的自我治疗方法是什么呢？

忧郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴有下述症状中的4项：（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感;（2）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感;（3）、自信心下降或自卑，或有内疚感;（4）、失眠、早醒或睡眠过多;（5）、食欲不振，体重明显减轻;（6）、有自杀或自杀的观念或行为;（7）、性欲明显减退;（8）、注意力集中困难或下降;（9）、联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。

忧郁症的自我治疗

01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态;02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等;03.从记忆中寻找快乐;04.找朋友顷诉，加以发泄;05.大哭一场，尽情的流泪;06.冷静的分析情况;07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定;08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气;09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受;10.直接的问清楚怀疑的事情;11.找些很乏味的事情做以分散注意力;12.放松自己，慢下脚步13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重;14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人;15.远离百货公司，避免不理性的购物;16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动;17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁;18.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会;19.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间;20.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己;21.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良;22.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为;23.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处;24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头;25.与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁;

有关于忧郁症这个疾病的自我治疗方法就先给朋友们介绍到这里了，忧郁症的发生可以说是给我们的健康造成的危害是比较严重的，为此我们对于这个疾病的发生一定要及时的去正规的医院进行检查和治疗的，避免耽误病情。