治疗产后抑郁症的办法有哪些呢

产后抑郁症的病发率较高，很多的产后妈妈会出现此病的症状，遭受到了这种疾病的危害，产后抑郁症的出现治疗方面要及时，朋友们需要清楚的了解该病的治疗措施，下面来给大家介绍一下有效治疗产后抑郁症的措施是什么呢。

一、身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

二、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

三、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪，还要学会倾诉，不要总是将自己的情绪藏起来，在面对情绪困扰的时候及时向别人倾诉。

四、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

五、治疗产后抑郁症产妇的家人尤其是丈夫要多关心其心理变化。对产妇及新生儿无微不至的关怀，可以减轻产妇精神上的负担，避免产后抑郁的发生。如果已经发生了产后抑郁，应在身体恢复以后，及时到医院有关科室去寻求帮助。

六、应消除不必要的担心：有些产妇由于新生儿生理性黄疸、自己没有育儿经验、怕家人怨自己没有男孩儿等而发生抑郁。其实，新生儿黄疸、生男或生女都是十分正常的，至于没有育儿经验，也可以通过请教专家来解决。产妇自己根本用不着担心。

七、抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。

八、治疗产后抑郁症产妇应放下思想上的包袱：医学界认为，有些产后抑郁是处于产妇性格上的原因，或对周围一切的疑虑。所以，有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑、导致产后抑郁。

我们在了解到了上面的知识之后，已经认识到了治疗产后抑郁症的办法有哪些了，产后抑郁症的病因复杂，而且它的出现给产后妈妈的健康带来了严重的伤害，我们要将产后抑郁症加以重视，必须要提前进行此病的预防工作。