感觉自己得了抑郁症怎么办呢?

抑郁其实是一种比较不健康的情绪，大家如果长时间抑郁会对自己的身心健康有一定的影响，也会得抑郁症，抑郁症其实就是一种精神疾病了，这是大家都不想看到的，如果感觉自己得了抑郁症该怎么办呢！

感觉自己得了抑郁症怎么办呢?

深呼吸：心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

喝一口水：喝一口水对平静心情也很有帮助，尽量是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

从做运动：进行运动可以分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，这里推荐大家可以去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮助。

听一首音乐：听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来（千万不要听太的摇滚乐）这只会让你的心情更加的聒噪。

让自己安静下来：患上抑郁症是让人心情很乱的，所以首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

抑郁症对人的危害是什么?

一、会导致患者出现一些负面的情绪：倘若抑郁症患者的病情较严重，那么患者在患病期间的主要症状表现就是情绪会变得十分的消极。一般重度抑郁症患者多无法感觉到正常人的喜怒哀乐，对一切事物都提不起兴趣，因而容易出现厌世之念。沉重的消极情绪也容易引起患者自责自罪的想法。

二、思维动作迟缓：一旦抑郁症患者的病情较严重，患者除了有严重的精神症状表现，同时症状还会体现在语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

三、躯体不适频出：一般病情严重的抑郁症患者，在患病期间都会出现现躯体不适的现象。重症患者常会有面容憔悴苍老，目光迟滞，体质下降，胃纳差，汗液等现象。另外，女患者多有闭经的现象，并有顽固性失眠等失眠现象发生。

上面为大家介绍的就是感觉自己得了抑郁症的一些方法，抑郁症会对人的身心健康造成一定的影响，所以当我们心情抑郁的时候要学会调节自己的心情，可以听一些音乐，让自己安静下来，或者是运动一下都可以缓解抑郁的情绪。