抑郁症的自我治疗办法有哪些

生活中抑郁症的发病率越来越高，导致有很多的人受到了抑郁症的摧残，给他们的内心带来了很多的阻碍，让他们长时间的处在纠结的状态当中，抑郁症的发生需要进行相关的治疗，让我们了解一下抑郁症的自我治疗方法有哪些。

抑郁症的自我治疗办法：

1.抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.　抑郁症自我治疗方法之二外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症的病因：

（1）遗传因素：大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。

（2）生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5-ht）和去甲肾上腺素（ne）的浓度下降有关;由于很多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（ssri）或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（snri）等使用后，虽然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的效果一般还是需要2周左右才会起效，因此又有了5-ht和ne受体敏感性增高（超敏）的假说;

（3）心理-社会因素：各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者（和）持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

了解到上面的相关知识之后，大家对于抑郁症的自我治疗的办法有所了解了，抑郁症普遍多发于当前社会当中，而且给不少的患者朋友带来了精神方面的伤害，因此我们应当多去了解抑郁症才可以，还要做一些预防抑郁症的工作。