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苔菜

( tái cài )
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简介苔菜为藻类石莼科植物,有浒苔Enteromorphaprolifera(lclull)J .Ag .条浒苔E.clathrata(Roth)Grev.emend.Bliding.肠浒苔E.intestinalis(L.)Link等多种浒苔的藻体,又名海青菜、海菜、苔条等。
一般生长在中潮带石沼中。中国沿海地区皆有分布。
在植物分类学上,苔菜属于绿藻类。虽然它的植物体非常纤细,肉眼看去呈绿色细丝状,但这样的大小已经足以让人们称之为“大型藻类”了,因为它是由多细胞构成的,比起那些直径只有几微米到几百微米的单细胞藻类来说,完全算得上是“庞然大物”。

苔菜功效:养肝通便健脑壮骨祛脂降压、安神除烦、补充能量补血益气提高免疫力
苔菜用于:头痛头晕
苔菜适宜:怀孕期,孕妇,乳母,儿童青少年,老人

苔菜的功效与作用

祛脂降压,养肝,通便,补血益气,提高免疫力,疗头痛头晕,健脑,安神除烦,补充能量,壮骨

苔菜的营养价值

苔菜富含碳水化合物、蛋白质、粗纤维及矿物质,同时还含有脂肪和维生素。在苔菜蛋白质中,氨基酸种类齐全,必需氨基酸含量较高,其中缘管苔菜的限制氨基酸为赖氨酸,氨基酸评分为79;条苔菜的限制氨基酸为蛋氨酸,氨基酸评分为80。苔菜的脂肪酸组成中,多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的含量为分别为50.5%、12.7%和36.8%,其中包括近4%的奇数碳原子脂肪酸。因此苔菜是高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低能量,且富含矿物质和维生素的天然理想营养食品的原料。

苔菜的适用人群

怀孕期,孕妇,乳母,儿童青少年,老人

苔菜的选购技巧

苔菜藻体直立,管状中空或者至少在藻体的柄部和藻体边缘部分呈中空,管状部分由单层细胞组成。藻体单条或者有分枝,圆柱形,有时部分扁压。藻体基部细胞生出假根丝,向下形成固着器。每个细胞有1个细胞核,1个片状叶绿体,常有1个或者多个蛋白核。营养繁殖时,藻体断裂形成新藻体。无性生殖是形成顶端有4条鞭毛的游动孢子。有性生殖为同配或者异配。约有40种,中国约有11种。

苔菜

营养成分 每100克

全部>
  • 摄入148千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路39分钟
  • 跑步18分钟

评价:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维

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杂蔬猪肉包子

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【材料】面粉1500克,油菜500克,苔菜500克,白菜苗200克,猪肉400克,豆腐500克,海米25克,盐少许,味极鲜酱油一勺,老抽一勺,花椒粉少许,白胡椒粉少许,酵母5克,面酱10克,味精(鸡精)少许,植物油100克

【做法】1将肉切小丁,用少许盐、味极鲜酱油、老抽(上点色)、花椒粉、胡椒粉、鸡精味精码味。最好提前半天进行。2海米温水泡发。3蔬菜摘净,洗净。锅里放水放开,将所有蔬菜焯一下,过凉水,然后切碎,再用手把水挤一挤。4将豆腐切成小丁,放油锅里稍微炸一下,表面炸得有点金黄即可5锅里留100克左右的油,转小火,把面酱放入锅里,炸出香味,注意不要炸糊了。6将炸好的酱和油放凉后,倒入蔬菜盆里,搅拌均匀,然后加入炸豆腐拌匀,调入适量的盐和味精(鸡精也可)。7将码好味的肉丁、泡发的海米倒进蔬菜里,使劲搅拌均匀待用。8根据天气情况提前将面发好。用温水将酵母化开,一点点倒入面粉中,揉成团后形十分钟,再继续揉成光滑的面团。放回容器加盖发酵至两倍大。9将面团取出,揉匀排气后,均匀分割成大小相等的剂子。10将剂子滚圆后,压平,用擀面杖干成中间稍厚,四周薄一点的圆片。11取适量馅,放圆片中间。12用两手稍微用劲合拢,再用手的拇指和食指捏成柳叶状收口。13包好的包子。14进行二次发酵至1.5倍大。15大火烧开上汽后,转中火偏大,蒸15分钟。灭火,捂5分钟后揭盖。16蒸好的包子。17包子内部。

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