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魔芋豆腐

( mó yù dòu fǔ )
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营养成分 每100克

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  • 摄入7千卡热量相当于做以下运动:
  • 走路2分钟
  • 跑步1分钟

评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾

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【材料】鳊鱼1条,芹菜适量,韭菜适量,香菜适量,千张适量,魔芋豆腐适量,辣椒适量,花生米适量,黄瓜1根,凤尾菇适量,孜然适量,辣椒粉适量,胡椒粉适量,花椒适量,豆瓣酱适量,洋葱1个,料酒适量,生抽适量,小葱适量

【做法】1第一步:买回来处理干净的鱼,把鱼由背面破开,在鱼背上用刀划出几道,然后用盐、料酒、生抽、混合腌制。2第二步:把鱼翻开放入姜片和小葱段,如图所示。3第三步:把另外一边鱼盖好,腌制半小时。中间可以把鱼翻面腌制。4第四步:把烤盘用锡箔纸包裹好。5第五步:把芹菜、辣椒、洋葱、姜片、大蒜洗干净切好备用。6第六步:把凤尾菇洗干净备用。7第七步:把千张、魔芋豆腐切好备用。8第八步:把黄瓜切片备用。9第九步:花生米备用。10第十步:把小葱段均匀放在烤盘上。11第十一步:把姜片、洋葱丝均与铺在烤盘上。12第十二步:把韭菜均匀铺在烤盘上。再在料上面均匀刷上植物油。13第十三步:把孜然、胡椒粉、辣椒粉混合均匀备用。14第十四步:把腌好的鱼拿过来刷上植物油。15第十五步:在鱼身上均匀撒上孜然胡椒辣椒粉。16第十六步:两边鱼都均匀撒好。17第十七步:在鱼面上刷上植物油。18第十八步:把烤盘放入220-230度烤箱,烤20分钟(烤箱提前预热10分钟)19第十九步:把魔芋豆腐和千张用热水焯一下。20第二十步:把魔芋豆腐、千张、蘑菇用油炒一炒,加入豆瓣酱烹煮。21第二十一步:待魔芋豆腐和千张、蘑菇煮入味,放入黄瓜继续烹煮。22第二十二步:把切好的洋葱、芹菜、辣椒放入锅中继续烹煮。23第二十三步:把煮好的菜倒入烤好的烤鱼上,将烤盘继续放入烤箱中,烘烤10分钟即可出炉。24第二十四步:最后撒上香菜叶和花生米,香喷喷的烤鱼就可以上桌,开吃罗…

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