锻炼

早晨跑步能够有利于改善运动系统的功能，能够让我们的肌肉组织的驻氧能力提高，能够改善骨骼的营养状况，增强身体的物质代谢，将骨骼有机成分增加，同时还可以提高关节和韧带的运输能力，能够提高呼吸系统的能力，导致出现呼吸系统的老化，那我们就来说一下早晨跑步应该注意哪些事项。

早晨跑步并不是越早越好，虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出去锻炼，特别是在秋冬季节，天气比较寒冷，晨练过早的话，对于生理功能低潮的人体，很容易受到寒冷空气的刺激，从而发生心脑血管的疾病，所以曾经的时间不能过早，对于时间自由度大的锻炼者来说，把晨练安排在7点到9点这个时间段，对于早晨时间紧张的上班族来说，可以再六七点进行适度的锻炼，在天气寒冷时晨练应该注意衣着的保暖。

早晨跑步前要不要吃东西应该是因人而异，体质比较差或者患有疾病的人可以适当的吃些东西，这样可以预防低血糖的发生，但是不能吃得过饱，因为吃得过饱的话，血液就会集中于胃肠，这样有助于帮助消化，如果这个时候运动的话，就会分散血液供应，影响消化。

早晨起来跑步，最好选择空气条件好开阔的地方，交通繁忙的大街虽然热闹，但是空气污染比较严重，并且车来车往不安全，应该避免做一些剧烈的运动在做运动前应该是先进行热身运动，比如伸伸腿、活动一下膝盖，逐步的增加运动量，对于年轻并且体质好的人来说，可以选择篮球、足球等运动，对于老年人来说，选择太极拳等一些缓和的运动就可以了。

早晨跑步前可以喝杯水，因为晚上睡眠的时候，皮肤以及呼吸道每小时要散发更多的水分，加上尿液的排出，身体处于脱水的状态，容易导致血流缓慢，体内的代谢废物堆积，容易引发高血压脑溢血心绞痛等，所以早晨起来喝200毫升的温开水，这样可以增加血液中的糖分，并且可以预防出现低血糖的症状。

以上就是早晨跑步应该注意的事项，在运动完之后，全身血液重新分布，胃肠道的蠕动就会减慢，各种消化液分泌就会减少，如果运动后不经过适当的休息，立即吃饭，容易患上消化道等胃肠道疾病，运动完之后不能立马洗澡，不然会引起感冒。